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筋肉トレーニングダイエット

「運動でダイエット」の2つ目の記事は筋肉トレーニングです。

ウォーキングと同じくらい、ダイエットのための運動で王道でスポーツジムでも取り入れられています。
「筋トレ」と、よく略して言われていますが、今回は、その筋肉トレーニング(筋トレ)について解説いたします。 筋肉トレーニング(筋トレ)は、なぜダイエットにいいのか?

筋肉トレーニングをして体の筋肉が増えることで基礎代謝量が増えます。
基礎代謝量が増えると、カロリーの消費量が多くなり、脂肪を減少しやすいことからダイエットに最適です。
(詳しくは基礎代謝量とは?参照)

知っておきたいダイエットのための筋肉トレーニングでの注意点

筋肉トレーニングがダイエットに良いといっても、ただ鍛えればいいという訳ではありません。
ダイエットのために筋肉トレーニングをする際に、とても大事なことがあります。

男性の方なら筋肉が付いても構わない方が多いですが、女性の場合、痩せたいけど筋肉は付けたくないという方がいます。
そこで、筋肉をできるだけ付けないように筋肉トレーニングをするコツがあります。

そのコツとは、「負荷の重さ」です。
負荷が重い筋肉トレーニングを行うと、太い筋肉が作られるため、筋肉質になってしまいます。
なので、筋肉質になりたくない方は、負荷を軽く、回数(時間)を多く(長く)に行うのがポイントです。

※筋肉を付けたい場合は、8回が限界だと思う負荷の重さで10回すると太い筋肉を作ることができます。

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