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ウォーキングダイエット

「運動でダイエット」の最初の記事はウォーキングです。

運動でダイエットしようと思ったら、真っ先に思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
ウォーキングは、ただ歩けばいいというものではありません。
ダイエットに効果的なウォーキングの方法は以下の通りです。

ウォーキングダイエットをする時の7つのコツ

痩せるためのウォーキングのポイントは、以下の通りです。

  1. ストレッチなどの準備運動をキチンと行う。
  2. ウォーキング中は背筋を伸ばす。
  3. いつもよりも歩幅を大きく。
  4. 腕は大きく振り、腰はひねるようにして。
  5. いつもよりも早足で。
  6. 爪先で地面を蹴り出すようにして、かかとから着地する。
  7. 30分以上続けて歩く

以上の7つがポイントです。 ぜひこの7つのポイントを意識して実践してみてください。

ウォーキングの注意点

ウォーキングで特に注意してほしいのは、1と7。

1は、いきなり運動をすると、怪我をしてしまう危険がありますので運動する前には入念な準備運動をするようにしてください。

7は、運動始めてから20分経ってから脂肪が燃焼すると言われていますので、できれば20分以上歩くようにするとますます効果的ですが、体力的に20分以上歩くことが辛い場合は、無理をせず短い時間から少しずつ時間を長くするようにしてください。

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